rozklad po

[...] 3x 30min w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Cel/problem/opis: Moim celem jest masa mięśniowa, przy czym chciałbym trochę wyrzeźbić swoje mięśnie, ale nie wiem czy to jest możliwe, tak więc masa [...]

rozkład ostatnio 120b ok80t 180-200ww ćw siłowy 2 razy dół i 2 razy góra+20min dośc intensywne cardio takie oszukane interwały powiedzmy ww w miare równo ale trochę więcej rano a na kolacje mniej efektów brak i częsty głód. jak zjeżdżam do 100 max 130ww i podbijam tłuszcze to mogę nie jeść pół dnia i jest ok samopoczucie bym szła tym tropem tylko [...]

A gdzie zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład btw/kg masy ciała? Jezeli nie znasz zapotrzebowania to normalne ze nie wiesz ile dac danego produktu. Oblicz je i bedziesz wiedzial. Carbo po treningu 0,5g/kg masy ciała.

Ja bym polecił robić trening kulturystyczny + w dni nietreningowe kompleksy sztangowe http://www.mocni.net/news.php?readmore=70 świetnie buduje wytrzymałość i reguluje poziom tkanki tłuszczowej, jeśli dobrze się odżywiasz i odpowiednio długo śpisz to o przetrenowaniu nie ma mowy. Człowiek który sam nie potrafi ułożyć sobie treningu i przeczytać ze [...]

policz zapotrzebowanie kcal,zrob rozkład na BTW ułuz po to diete 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

a jak ma wyglądac rozkład tych treningów? najważniejszą rzeczą będzie banalna jakby sie wydawało sprawa- odżywianie. musisz wybrac określoną dietę i ją realizować- jak jest do tej pory w tym temacie? myslę, że nie należy odrzucać zbytnio węglowodany bo nie jest chyba tak żle z twoją sylwetką/pomimo że fotka nieaktualna/- węgle złożone w ciągu dnia [...]

[...] Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bcaa, monohydrat, HMB obecnie nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: DT 2800 150/350/75 DNT 2500 150/150/150 Wrażliwość na stymulanty:dobra Możliwosci finansowe: bedzie 500-600zł miesiecznie Dlaczego ja: Miałem już różne [...]

[...] Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, cm3 brałem 5 miesiący temu. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Stosowałem dietę 3200 tys kalorii, ~ 130 g białka, 440 g wegli i 100 g tłuszczy. Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: 170 zł miesięcznie [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, przedtreningówka Extremall Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Carb Cycling, Low Carb Wrażliwość na stymulanty: dobra Możliwosci finansowe: jeżeli chodzi o suple to do 200zł/miesiąc Cel/problem/opis: Od zawsze byłem [...]

[...] choroby) : - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower / Bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Średnie Cel/problem/opis: Chcę wyrobić sobie NIEWIELKI kaloryfer, nie wiem jak mam ćwiczyć i czy muszę się [...]

[...] III 2-3 kanapki z razowcem + ser+wędlina -ser biały jesli juz, unikaj przetworzynych rzeczy - wedliny -WARZYWA IV ryż 100g kury oliwa 2 lyżki V obiad w domciu 2 dania -sprecyzuj, nie mozesz jesc byle czego przed treningiem trening VI gainer zaraz po -podaj ile i rozklad bwt VII serek wiejski 200g + białko -WARZYWA to tyle ode mnie

[...] orotine jeszcze nie pamietam ale chyba puma mi pisal ze jesli chce miec dopracowana sylwetke to powinienem zajac sie splitami a nie fwb, ciezary staly wiec zamist zmieniac rozklad fwb wzielem sie za split a co do dzielonego 2x partia to jak by musial wygladac taki plan? lipa ze jestem teraz na cyklu a nie chce zmarnowac towaru :( moze w [...]

nic nam po tym co będziesz jadł... my musimy wiedzieć ile tego wszystkiego jest, a konkretnie rozkład węglowodanów, tłuszczy i białek. bez tego nikt Ci nie powie jak dawkować gainera i białko, bo nie wiadomo ile tego potrzebujesz. oblicz zapotrzebowanie i oblicz ile realizujesz. edit: skoro tą dietę jakoś ułożyłeś tzn. że chyba to wszystko [...]

Po przeczytaniu tego już rozumiem temat :) dzięki Piszesz ze cykl silowy 6-9 tygodni więc możesz powiedzieć czy taki rozkład będzie ok ? 1. Lipiec, sierpień - budowanie siły, FBW 5x5 2. Wrzesień - dynamika, ćwiczenia typu zarzut olimpijski, wyciskopodrzut bądź też ćwiczenia typu: ciosy piłką lekarską, wskoki na podwyższenie, przysiad + wyślij w [...]

Pokaż plan a nie rozkład partii nogi gdzie? podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach ,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim. dieta?bez diety niewiele zdziałasz jeśli twoim celem jest masa

napisz nam swoje parametry,zapotrzebowanie,przedstaw rozkład makroskładników w diecie Po treningu dołóż źródło ww do tego tatara

[...] palic ten fat ? 1. co na silowo, 2. co na aero, 3. co dodatkowo w dni nietreningowe ? poprosze konkretne polaczenia treningow, ja poczytam, opracuje trening i rozklad w ciagu tyg i wrzuce do sprawdzenia na silowy wrzuce chyba FBW, w dni NT bede cwiczyl w takim razie moze tego Crossfita, ale nie mam pomyslu jaki full aero moge po [...]

Stoker - tu nie chodzi o to żeby się zmęczyć tylko, żeby mięśnie dostawały regularnie bodziec do wzrostu. Dla początkujących taki trening w zupełności wystarcza i przy dobrej diece gwarantuje jakieś przyrosty kwasek22 Od początku.. Dałeś złą kolejność partii mięśniowych. Masz dwie opcje do wyboru - od największych do najmniejszych czyli [...]

chodzi o to, ze bez odpowiedniego odzywianie, stosowanie suplementow ktore pomagaja wycisnac cos wiecej z naszej sylwetki, nie ma sensu. suple to wisienka na torcie. a jak tortu nie ma (diety) to na czym chcesz postwic wisienke? Ciężko mi jest stwierdzić rozkład białek, węgli i tłuszczu na kilogram masy ciała ... . Siłowe robię 3 razy w tygodniu, [...]

Margarynę zamień na masło klarowane / albo smalec. Masło orzechowe - kupa cukru (lepiej zrobić swoje - wystarczy zblenderować ulubione orzechy ;) ) Rodzynki zazwyczaj są kandyzowane czyli kupa cukru weź po prosu banana/ pomarańczę czy inny ulubiony owoc. Miód też sobie daruj - sam cukier :) Obserwuj ten pułap kaloryczny, bo może być za duży. [...]